care fac parte din aceeasi clasa de produse. Fructele cele mai bogate in fibre sunt ciresele. 20 de cirese contin 3,4 grame de fibre. Urmeaza strugurii, care in 20 de boabe contin 0,8 grame de fibre. Diferenta este demna de luat in seama! Orezul brun cu bobul lung contine cele mai multe proteine dintre toate cerealele consumate in mod uzual. Ce Alimente Contin Fibre? Surse bune de fibre solubile includ fasolea, lintea , fulgii de ovaz, mazarea, citricile, afinele, merele si orzul. Iar surse bune de fibre insolubile includ alimente cu faina integrala, tarate de grau, orez negru, conopida, cartofi, rosii si castraveti . Cu cat avansam in varsta, cu atat avem nevoie de mai putine fibre, odata si cu un consum mai redus de mancare. Legume bogate in fibre Anghinarea - 5g Mazare - 5g Pastarnac - 4.9g Ciuperci - 3.8g Varza de Bruxelles - 3.8g Kale - 3.6g Broccoli - 3.6g Bame - 3.2g Fenicul - 3.1g Morcovi - 3g Vinete - 3g Cartofi dulci - 3g Sfecla - 2.9g Spanac - 2.4g Pentru a creste aportul de fibre adaugati fructe in iaurturi, salate si cereale integrale. Fructele contin: 1 banana medie: 3 g de fibre 1 para medie: 6 g de fibre 1 portocala medie: 4 g de fibre 1 mar mediu: 4 g de fibre 1 ceasca de prune uscate: pana la 6 g de fibre. Fibrele insolubile sunt derivate din coaja fructelor, legumelor și cerealelor, sunt compuse din molecule de celuloză și lignină și pot fi incluse în alimentația ta zilnică prin consumul de: mere și pere cartofi tărâțe de grâu orez brun pâine integrală porumb varză de Bruxelles fasole Beneficiile fibrelor solubile asupra organismului Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s.

alimente ce contin fibre